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Los planes de pérdida de peso se recomienda sólo si:
se basan en una dieta sana y equilibrada
fomentar la actividad física regular
esperamos que perder no más de 0,5-1kg (1-2 libras) por semana
Los niños y los jóvenes deben hablar con su médico de cabecera o enfermera si piensa que necesita perder peso. Los adultos pueden tratar los planes de pérdida de peso que involucran a la anterior, pero hablar con su médico de cabecera primero si usted tiene una condición médica, tales como:
la diabetes tipo 2
la insuficiencia cardíaca
no controlada la presión arterial alta (hipertensión)
angina

Revise su IMC

Antes de comenzar cualquier plan para perder peso, usted debe pensar cuidadosamente acerca de si realmente se necesita para bajar de peso. Revise su IMC (índice de masa corporal) en la calculadora de peso saludable para ver si su peso es todavía saludable para su altura. Para obtener más información, consulte

¿Qué es el IMC?

Si su IMC indica que tiene sobrepeso u obesidad (un IMC de 25 o más), usted debe pensar acerca de perder peso.

Dieta sana y equilibrada

Si usted necesita bajar de peso, su plan de pérdida de peso debe basarse en una dieta sana y equilibrada . Esto significa:
basando sus comidas en alimentos ricos en almidón (hidratos de carbono)
comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días
comer menos grasas saturadas, azúcar y sal
Vea el bajar de peso la sección de Vivir Bien para más información sobre:
los swaps de alimentos saludables
comprar alimentos más saludables
pérdida de peso de la motivación
Si ves a tu médico de cabecera porque tienes sobrepeso u obesidad, que puede recomendar una dieta de calorías controladas, o dieta baja en grasas para perder peso. Sólo sigue estas dietas, con el apoyo y asesoramiento de expertos. Vea la Información de la Salud para obtener información sobre el tratamiento de la obesidad .
La actividad física regular

Su plan de pérdida de peso debe incluir actividad física regular. La cantidad de actividad física que usted puede hacer dependerá de su nivel actual de fitness. Si usted no ha hecho ejercicio recientemente, consulte a su médico de cabecera para una evaluación de salud en primer lugar. También es importante al iniciar el ejercicio que aumente gradualmente.
Los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada, como montar en bicicleta o caminar rápido cada semana. Los adultos que tienen exceso de peso puede mejorar su salud mediante el cumplimiento de las pautas de actividad, incluso si no pierde peso.
Para perder peso, usted necesitará hacer algo más que la cantidad recomendada de 150 minutos a la semana, así como hacer cambios a su dieta.
Para obtener más información, consulte la sección de fitness de Vivir Bien:
pautas de actividad física para adultos mayores de 19-64
pautas de actividad física para adultos mayores de 65 años
ponerse en forma sin el gimnasio
10 minutos entrenamientos
caminar para la salud
Tómatelo con calma

La pérdida gradual de peso de alrededor de 0,5-1kg (1-2 libras) por semana es recomendable. También es necesario ser realista acerca de cuánto peso quieres perder y qué tan rápido se puede hacer.
Para obtener más información, consulte ¿Por qué es la pérdida gradual de peso mejor que una dieta de choque?
Lea las respuestas a más preguntas acerca de la alimentación saludable .

Los quemagrasas son productos que aceleran el metabolismo celular de forma que el gasto energético es mayor. Podemos encontrar productos "atrapagrasas" , diferentes a los quemagrasas, los cuales envuelven las grasas ingeridas para ser eliminadas por el tracto digestivo. Suelen ser fibras liposolubles obtenidas normalmente del caparazón de crustáceos, por lo cual hay que tener en cuenta tanto las alergias como las intolerancias alimenticias con estos quemagrasas.

Productos quemagrasas podrían ser el té verde, el cual además de quemar grasas (de ahi su nombre quemagrasas) es estimulante y antioxidante. No confundir con el te rojo, cuya acción es depurativa, elimina líquidos y toxinas.

Te verde - Quemagrasas

Otros de los productos con acción quemagrasas son el cacao y el café verde. El cual también tiene además de su acción quemagrasas, acción antioxidante y lipolítica.

Otra planta utilizada como quemagrasas, al igual que el té verde, es el mate, muy popular en Argentina y cuya acción es similar a la del té.

Hay que tener en cuenta que tanto el mate como el té verde tienen principios activos que podrían poner nervioso. No es común en la mayoría de productos quemagrasas, estos sí. El té verde contiene un principio activo llamado teína cuya acción es estimulante, similar a la conocida por todos cafeína, que contiene el café.

Productos relacionados con el control de peso, y son muy utilizados junto con los quemagrasas y atrapagrasas, son los de efecto saciante. Su acción es ocupar espacio en el estómago y dar sensación de saciedad. Entre estos productos encontramos el glucomanano y la karaya. Son productos quemagrasas naturales, fáciles de encontrar y se pueden adquirir en cualquier parafarmacia.

Junto con los productos de efecto saciante (incluida famosas dietas como la dieta dukan) y quemagrasas, podemos encontrar también garcinia camboya, la cual actúa regulando la producción de insulina, con lo que conseguimos evitar el picoteo entre horas, ya que reducimos el apetito repentino y sobre todo de productos dulces. Asi, además de su acción quemagrasas, tenemos esta ventaja. Todos estos productos se pueden englobar dentro de una categoria. Entra dentro de las dietas quemagrasas que, también veremos en este blog, asi como productos naturales y métodos quemagrasas para adelgazar. Siempre dentro de una dieta sana y saludable, combinada con ejercicio, estos alimentos quemagrasas nos ayudaran a lograr nuestra meta de reducir las grasas.

Fuente: Dietas Sanas Quemagrasas